Saltar para o conteúdo

Os Alimentos Corretos para Combater a Ansiedade e o estresse

Hoje vamos falar sobre um tema que com certeza mexe com muita gente se você não tem e não sofre disso com certeza conhece alguém que se incomoda bastante com esse problema, sobre ansiedade e hoje eu vou falar para vocês dicas muito importantes de uma alimentação correta para você nunca mais sofrer desse problema. Então se você quer saber um pouquinho mais continue com a gente.

Muitas pessoas quando vão ao consultório médico reclamam de problema de ansiedade e são pessoas de diversas idades, desde jovens a pessoas com um pouco mais de idade e uma coisa que eu sempre observo é que eles reclamam muito da ansiedade. E você que sofre de ansiedade sabe que ele não atrapalha somente a sua vida, a alimentação também fica super prejudicada, seja porque você acaba comendo mais ou porque acaba comendo menos e certas estratégias são super importantes e hoje eu vou te esclarecer e da algumas dicas, tanto de alimentos, quanto de coisas que você deve fazer pra poder estar ansiedade não atrapalhar a sua rotina alimentar

Uma coisa que muita gente relata é que quando chega às 5 horas da tarde, geralmente dá uma fome, a fome aumente, seja aquela vontade de comer doce, seja aquela vontade aquele bolo que sua avó faz por exemplo. Aí às 5 horas da tarde nós sofremos um pouco mais de hipoglicemia e é normal que isso aconteça e em muita gente que já é ansiosa sabe que esse é o momento mais perigoso do dia.

 

CHOCOLATE

Saiba como acabar com a ansiedade

O que você tem que fazer para não atrapalhar sua dieta nesse momento é fazer os lanches certos, porque se você come alimentos com açúcar simples que vão aumentar sua fome aí tá tudo de água abaixo você tem que escolher alimento que te saciam mais, pode ser o chocolate, mas desde que seja um chocolate 75% Cacau, Porque além de um benefício dos antioxidante ele não vai ter tanto esses carboidratos simples e você vai ter aquela vontade de comer doce saciada.

 

FRUTAS SECAS

Saiba como acabar com a ansiedade

Coisas que é muito interessante junto esse chocolate 75% cacau associar por exemplo as castanhas alguma oleaginosa pode ser nozes por exemplo, se você faz essa junção você se sacia mais e aí a sua vontade de comer de sair comendo, comendo, comendo compulsivamente diminui. Uma coisa bem interessante também é você consumir sempre algum alimento com fibra, pode ser uma fruta com aveia, pode ser iogurte com linhaça. Essas combinações são importantes, estratégicas para você que sofre de ansiedade já tem em mãos esses alimentos para aquele momento, se não ela vai bater na porta e você vai se desesperar.

 

 

ÁGUA

Saiba como acabar com a Ansiedade

Outra coisa que é supere importante é beber mais água, as pessoas que estão desidratadas geralmente sentem mais fome porque o mesmo sinal que diz que a gente tem fome é o sinal que diz que a gente tem sede no cérebro, então as vezes a gente confunde esses dois sinais, se você tem esse hábito de não beber água provavelmente você vai sentir mais fome, se for ansioso acabou é pior ainda. Então comece a se hidratar melhor, pode ser de chá, pode ser com suco, pode ser uma água aromatizada que você coloca gengibre, menta, hortelã tudo isso ajuda porque você vai está hidratando. Água por se só já é um santo remédio, mas para os que por algum motivo não gostam de beber água, água aromatizada é uma ótima dica.

 

 

Vitamina C

Saiba como acabar com ansiedade

Vamos falar de alimentos que ajuda a diminui a ansiedade, se você está naquele momento que sabe que está mais ansioso sempre escolha uma fruta com mais vitamina C, alimentos ricos em vitamina C regulam o cortisol que é um hormônio que geralmente está aumentada quando a pessoa está ansiosa, estressado. Então se você consome o alimento com vitamina C isso ajuda bastante, limão, laranja, kiwi e morango que tem caloria bem baixinha são ditas muito bacanas para gente seguir.

 

Banana

Saiba como acabar com a ansiedade

Outro alimento chave para quem tem problema com ansiedade é a BANANA porque ela é rica em triptofano, todos os alimentos que são ricos em triptofano eles aumentam a serotonina. O que é serotonina? É aquele hormônio que dá uma sensação de prazer, alegria, de você dá vontade de sair sorrindo por aí. Geralmente quem tem depressão sempre sente essa alegria quando come chocolate ou quando come o alimento que tem muito triptofano, porque aí você vai estar teoricamente dando um antidepressivo pro o seu cérebro, e pra quem é ansioso isso também serve. Então banana, ovos, peixe, carnes em geral são alimentos ricos em triptofano e você pode inserir para poder diminuir a ansiedade.

 

Espinafre

Saiba como acabar coma ansiedade

Outro alimento chave para quem tem ansiedade é o espinafre. Pois é, porque ele é muito rico em ácido fólico. Todos alimentos que são ricos em ácido fólico são alimentos chave para acabar com a ansiedade, porque do mesmo jeito que a serotonina é aumentada pelo triptofano o ácido fólico também tem esse poder, então se você tem pouco ácido fólico no sangue geralmente a sua serotonina esta baixa, e ai se você consome mais teoricamente mais alegria, mas a saciedade e tudo melhora nessa questão da ansiedade. Então são os alimentos que você tem que colocar já e ter perto da sua rotina alimentar são: O chocolate amargo, o espinafre, a banana, ovo, peixe e os outros citados a cima.

 

Eu espero que você entenda que a ansiedade ela está sempre muito ligada a alimentação, porque a gente tem esse desejo de comer muito ligado às sensações de alegria e bem-estar ou de tristeza, porque se você sofre de ansiedade não é interessante você fazer dietas restritivas você tem que saber que você deve comer, deve comer a coisa certa mas mesmo eu fazendo todas as esses dicas eu acho que eu ainda sofro de ansiedade logo após eu comer eu ainda estou ali com vontade de comer mais eu estou mais ansioso, então você precisa procurar um nutricionista ele provavelmente vai identificar outras coisas que precisam ser ajustados na sua alimentação. Pessoas que estão ansiosas não podem fazer dieta, assim sem acompanhamento, porque provavelmente vai ta cortando o grupo alimentar que vai fazer falta, e aí nos momentos de hipoglicemia vai acabar com tudo na dieta.

O cuidado com a saúde é muito importante em todos os lados, não só na ansiedade, mas em todo o nosso ser, se você bebe exageradamente diminua, se como muita fast food diminua, se você não pratica esporte de hoje em diante passe a praticar e principalmente se você fumar pare o mais rápido possível. Existe muito tratamentos hoje e de todos os tipos, dos mais varias que você possa imaginar, por isso não tem desculpas para você não parar de fumar. Saiba mais.